ABOUT

ソロヨガとは

ヨガは難しいポーズをしなくてはならなさそうだし、 自分は体が硬いし、とても無理そうだ、と思う方もいるかもしれませんが、臆する必要はまったくありません。

ソロヨガの極意はあくまで「自分が気持ちいい」と感じる範囲で、毎日、少しずつ続けることです。すると無理なく、ゆっくり、自然と成長できるのです。

ソロヨガは、「無理せず、競争せず、ゆっくり行う運動」です。普段、仕事、子育てや家事などで世話しない生活をおくられている方に、おすすめの運動習慣です。

  • 01

    コツコツと 継続は最大の力なり！

  • 02

    マイペースで 自分にできることをやる

  • 03

    無理、競争をしない 自分自身のためにやる

point

周囲の目を気にしたり、他人より硬いことを恥ずかしく思ったり、必要以上に頑張る必要はありません。
とにかく無理せずマイペースで続けることです。

  • ゆっくり動作する
  • ゆっくりと伸ばす。そして体をゆるめる
  • 呼吸しながら行う
  • 使う部分を意識する
  • 自分に合った方法を発見していく
    (ポーズの形、呼吸方法、スピード等、「自分の型」を創造する)
point

ポイントは、全身に刺激を与えることです。動きやすい服装なら何でもOKです。
上手 下手は気にする必要はありません。最終的には一人で、マイペースで1時間練習することができればベストでしょう。

1つだけやるならこのポーズ！

1

虎のポーズ

point
  • ちょっとした体の疲れならすぐに解消する。
  • 前屈と後屈の両方ができるので、準備運動として最適。
  • 普通の生活では前屈姿勢が多いので、修正体操としても最適。
  • 1.正座から前屈をして腕を伸ばす
  • 2.腰を上げる
  • 3.腰をそらす。目は天井を見る

全身の若さを維持する！

2

前屈ポーズ(開脚)

point
  • 腰から脚の筋肉の萎縮をとりのぞき、下半身の血行をよくするのですらりと伸びた美しい脚をつくる。
  • 胃腸の働きが活発になりたるんだ腹部が引き締まる
  • 1.足を伸ばして座る。気持ちいと感じる程度まで足を開く。
  • 2.背中を丸めず、背筋を伸ばしたまま上半身を倒す。

ダイエット＆美容に効果大！

2

逆さか立ち

point
  • 新陳代謝をよくして無駄な脂肪をとる
  • 便秘、頭痛、眼の疲れ、肩こりによい
  • 低血圧、臓器の下垂、冷え症、痔にもよい
  • 甲状腺を刺激し、ホルモンの分泌をよくするので、美しい肌と若さを保つ
  • 1.両足をそろえて仰向けに寝る
    (手は体に沿わせ、手の平は下向き)
  • 2.両足を床と直角まで上げる
  • 3.腰を上げ足の線が床と平行以上に
  • 4.ひじを曲げて 肋骨の背部に当て膝を折り、 上体を垂直に
  • 5.足を伸ばして 腹式呼吸

全身の若さを維持する！

4

肝臓・腎臓を刺激し、
婦人病・糖尿病に効果

point
  • 腰部に強く作用して婦人病に効く
  • 姿勢が美しくなる
  • 全身の血行をよくして、肩こり、腰痛に効く
  • 肝臓の解毒作用、腎臓の利尿作用が 盛んになる。
  • 1.自然呼吸でしばらく続けられるようにする

BOOK

check! いつでも、どこでも、一人でできる！ソロヨガで生命エネルギーを高める

ヨギー タカ（著）

出版社名：文芸社

能力・年齢に関係なく、高齢者でも上達できるソロヨガ。
身体を整えつつ、心を整える。ソロヨガの生活習慣と思考法も指南します。

MORE